Séances d'entrainement jeunes réalisées au fil de l'année

Public: Jeune débutant/débrouillé, principalement benjamin/minimes

Séance 11

échauffement :

1. Pas chassés
2. Saut gainé
3. Un peu de jonglage : Sans poser les talons, partir raquette haute en posant le volant sur le tapis et en l'accompagnant, essaiyer de ne jouer qu'avec les doigts, jouer en avançant/trotinnant

Exercices

1. Drive classique
2. Routine un long (haut et loin), un court (amorti), en insistant sur le déplacement
3. Exercice 2 contre 2 (ping-pong, ou mini tournante) où on tourne dans le sens trigonométrique et où chacun joue à tour de rôle
4. Variante : on continue de tourner, mais le joueur le mieux placé prend le volant
5. Explications : qui est le mieux placé, que faire si le volant viens sur les deux joueurs à la fois
6. Montée/Descente en double

Séances d'entrainement jeunes réalisées au fil de l'année

Public: Jeune débutant/débrouillé, principalement benjamin/minimes

Séance 12

échauffement :

1. Course sur place avec consignes visuelles : de base on trottine sur place doucement (1: accélération, 2: on s'asseoit, 3: on saute en l'air, 4: on sprinte vers le fond du gymnase et on reviens à sa place en trottinant, 5 : on fait un saut 360° en l'air)

Exercices : Jeu 1 contre 2

1. Un joueur en position de défense, sans poser les talons par terre, penché vers l'avant, avec la raquette bien devant soi, et la prise de raquette revers, les deux camarades prennent chacun 6 volants et les lancent à tour de rôle comme des fléchettes en piquant vers les pieds du joueur, le joueur se place derrière la ligne de service, les lanceurs, en face entre la ligne de service et le filet
2. Toujours en 2 contre 1, la personne seule prend le tas de volants et fait des services (1: des services longs tendus en REVERS, 2: des services au choix revers court ou long tendu) les deux joueurs en face essaient d'attaquer le volant (smash/amorti/interception)
3. Même position mais avec un seul bon volant, le serveur engage et joue comme il le souhaite, les adversaires jouent court/amorti ou smash seulement, en essayany de faire durer le point.
4. Matchs de double en montée/descente

Tournante

Etirements de fin de scéance