Séances d'entrainement jeunes réalisées au fil de l'année

Public: Jeune débutant/débrouillé, principalement benjamin/minimes

Séance 8

échauffement :

1. Trottiner doucement autour du terrain en rond
2. Aller-retours sur la largeur du terrain avec fente avant
3. Séance de tipping (course sur place) avec variante suivant un signal de l'entraineur (ralenti/accélération/s'asseoir/se relever avec saut extension/faire un saut 360°/sprint jusqu'au mur d'en face et retour doucement)

Ateliers

1. Ateliers pas chassés autour des cônes + saut gainé au dessus de boites de volants
2. Atelier dance (4 coins: un volant contre-amorti gauche, un volant rush droite, toucher un cone arrière droit, toucher un cône arrière gauche, en boucle) avec deux danceurs et un lanceur à 3, et 2 lanceurs à 4.
3. Atelier plyométrie sur un banc (pour plus de sécurité on ne montera jamais sur le banc) avec uniquement les sauts où on pose un pied sur le banc, un pied par terre, et on saute pour échanger la position des pieds.
4. Atelier défense/lancer de volants, un joueur en défense et un lanceur derrière le filet qui pique les volants sur son partenaire (deux lanceurs à trois personnes), série de 10 volants, bien tenir la position de défense et renvoyer en défense haute/longue. [PAS REALISE CAR PAS ASSEZ DE MONDE]
5. Atelier attaque/lancer de volants, un lanceur et deux attaquants qui font un déplacement en boucle : replacement, deux rush au filet, pas chassés vers le fond de cours, frappe simulée, replacement en pas courrus. Les deux attaquants tournent dans le sens trigonométrique. (Groupe de 4 : on prend trois attaquants, qui se déplacent en "flèche", pas chassés vers l'arrière gauche, replacement, pas chassés vers l'arrière droite, replacement, rush au filet). [PAS REALISE CAR PAS ASSEZ DE MONDE]
6. Atelier attaque/défense haute: routine 1 long/1 court piqué (smash ou amorti rapide), service de double long. Groupe de 3 : deux attaquants. [PAS REALISE CAR PAS ASSEZ DE MONDE]

Montée / Descente

Tournante et jeu libre

Etirements de fin de scéance